Proteinshakes

Der Eiweißbestand unterliegt besonders bei Sportlern einem ständigen Ab-, Auf-, und Umbauprozess. Durch die Ausdauerbelastung wird die Muskulatur beansprucht und Proteine werden zur Energiegewinnung herangezogen. Beim Krafttraining wird Eiweiß zum Muskelaufbau benötigt. Das Training bewirkt also einen Abbau von Eiweiß und in der Regenerationsphase muss der Eiweißbestand wieder aufgebaut werden.

Proteine sind aus Aminosäuren aufgebaut, und Aminosäuren sind die Grundbausteine für diese Prozesse. Es gibt insgesamt 20 Aminosäuren, die immer unterschiedlich miteinander kombiniert werden. Acht Aminosäuren, auch essentielle Aminosäuren genannt, können nicht vom Körper gebildet werden und müssen aus diesem Grund über die Nahrung aufgenommen werden.

Bei einer eiweißreichen Ernährung muss man jedoch auch mehr trinken, damit die Nieren entlastet werden, weil beim Abbau von Eiweiß entstehen giftige Harnstoffe, die über die Nieren im Urin ausgeschieden werden.

Proteinshakes als Nahrungsergänzung bewirken besonders vor oder nach dem Krafttraining einen wahren Energieschub. Gerade wenn Sie sich sonst eher proteinarm ernähren, ist ein Proteinshake zu empfehlen, der den Muskelaufbau effektiv unterstützt.